Прокрастинация?

Представьте: утром вы собирались ответить на письмо. К вечеру разобрали стол, прочитали несколько полезных статей, а ответ всё ещё не написан. У стола, по крайней мере, день удался.

Похоже на прокрастинацию. Но по одному списку сделанного и несделанного в этом не разобраться. Начнём с определения.

Пирс Стил, 2007. Пересказ определения:

Человек добровольно откладывает намеченное действие, хотя ожидает, что из-за этой задержки ему станет хуже.¹

Важна картина целиком: было ли намерение действовать, почему дело отложено и чего человек ждёт от задержки. Если для ответа нужен документ, который ещё не прислали, приходится ждать. Если документ уже есть, вы собирались ответить, но снова откладываете и ожидаете, что дальше будет труднее, — пример становится ближе к этому определению.

«Добровольно» не значит, что человек до конца понимает собственные мотивы. Это отдельно оговорено в обзоре Klingsieck.² Из этого слова также не следует, что перестать откладывать легко.

Ожидание неприятностей не обязательно принимает вид сознательного расчёта будущих потерь: с проверкой этого признака у исследователей есть трудности.³ Другие определения добавляют важность задачи и неприятные переживания.²⁴ При этом одна вина за несделанное ещё не доказывает прокрастинацию, а спокойствие в отдельную минуту не исключает её.

Здесь речь о том, как человек откладывает намеченное дело. Само название ничего не говорит о причинах и не выносит приговор характеру.

Что добавляют другие определения

Стил даёт короткую формулу. В обзоре Klingsieck уточняется, какое действие откладывается и как человек оценивает последствия.

Klingsieck, 2013. Пересказ определения:

Намеченное дело необходимо или лично важно. Человек добровольно откладывает его, хотя ожидает, что минусы задержки перевесят плюсы.²

Здесь полезный перенос можно отличать по ожидаемому соотношению пользы и вреда. Например, дождаться нужного документа бывает разумнее, чем немедленно отправить неполный ответ. А намеченное дело не обязательно должно быть приятным: в определении есть и необходимость, и личная важность.

В работе Bobe и соавторов об учебной прокрастинации отдельно подчёркивается эмоциональная сторона. Это более узкий контекст, поэтому не будем без оговорок переносить формулировку на любую жизненную ситуацию.

Bobe и соавторы, 2024. Пересказ определения учебной прокрастинации:

Человек добровольно и без необходимости откладывает намеченную задачу, хотя мог бы её выполнять, и испытывает при этом неприятные чувства.⁴

В этой работе исследуются и само откладывание, и связанный с ним дискомфорт. Все три определения говорят об одном круге ситуаций, но расставляют акценты по-разному. Ниже разберём, почему эти различия важны для нашего примера.

Было ли намерение

Вернёмся к нашему условному письму. Собирались ли вы ответить утром или просто считаете, что хороший человек отвечает на все письма немедленно?

У Стила речь о начале или завершении намеченного действия.¹ Иначе прокрастинацией пришлось бы считать тысячи вещей, которые мы могли бы делать, но никогда не планировали.

Общее пожелание и намерение не всегда легко развести. «Когда-нибудь разобрать почту» и «сегодня после завтрака ответить на это письмо» — разные по определённости планы. Между ними тоже бывает трудно провести границу.

Можно ли было действовать

Допустим, часть ответа зависит от документа. Пока его нет, какие-то действия могут быть невозможны, а какие-то — доступны: например, можно составить остальную часть письма. Поэтому внешнее препятствие важно рассматривать применительно к тому действию, которое человек собирался выполнить.

В работе Bobe и соавторов «добровольно» означает, что внешние обстоятельства не делают намеченное действие невозможным.⁴ Но из наличия возможности действовать ещё не следует объяснение того, почему человек ею не пользуется.

Здесь и проходит граница задачи первого выпуска: описать явление. Причины трудностей с действием потребуют отдельного разговора.

Что значит «станет хуже»

В нашем примере откладывание может оставить меньше времени на ответ или осложнить дальнейшую переписку. Человек может это предвидеть ещё до того, как письмо окажется просроченным.

Допустим, письмо в конце концов написано вовремя. По одному этому результату нельзя восстановить, чего человек ожидал, когда откладывал ответ. Удачный исход и разумность предшествующего переноса — разные вопросы.

Svartdal и Nemtcan обращают внимание: распространённые шкалы прокрастинации почти не спрашивают о том, каких последствий человек ожидал. Авторы предлагают дополнительно учитывать последствия, которые он уже пережил из-за ненужного откладывания.³ Это предложение из работы на двух студенческих выборках с самоотчётами, а не окончательное решение спора об определении.

Достаточно ли неприятных чувств

Bobe и соавторы измеряют две стороны учебной прокрастинации: откладывание и субъективный дискомфорт. Авторы отмечают, что чувства трудно уловить непосредственно в эпизоде, а поведенческие и эмоциональные показатели в их работе связаны сравнительно слабо. Исследование опирается на студенческие самоотчёты.⁴

Человек может упрекать себя за задержку, у которой были достаточные причины. Сами по себе тревога, досада или вина ещё не объясняют, почему дело отложено и соответствует ли ситуация выбранному определению.

Почему одного самоописания мало

В небольшом исследовании повседневного откладывания шесть участников описали 17 ситуаций. В рассказах встречались внешние препятствия, неоднозначные намерения и разные последствия; часть описаний не соответствовала всем разобранным авторами признакам. При этом интервью начиналось с широкого понимания прокрастинации как откладывания на потом; участников отбирали по баллам шкалы прокрастинации.⁵ Этот небольшой разбор не даёт оснований для обобщений обо всех людях. Но он показывает, почему полезно спросить, что именно человек называет прокрастинацией, прежде чем объяснять причины его поведения.

Что у определений общего

У этих трёх формулировок есть общие признаки:

• Действие намечено. Человек собирался к нему приступить или его завершить.
• Оно откладывается добровольно. Внешняя невозможность выполнить действие сама по себе под это описание не подходит.
• У откладывания есть неблагоприятная сторона. В разных определениях это ожидаемое ухудшение положения, перевес отрицательных последствий или неприятные переживания.

Последний пункт объединяет подходы лишь в общем виде. Ожидаемые последствия, реальный результат и чувства — разные вещи. Авторы не придают им одинаковую роль, поэтому из этого списка не получится универсального теста.

Наше обобщение рассмотренных подходов:

Намеченное действие откладывается добровольно, и это откладывание рассматривается как неблагоприятное для самого человека.

Это наша выжимка, а не ещё одно исследовательское определение. Для разбора конкретной ситуации нужно уточнять, какое определение используется и какие его признаки действительно известны.

Отдых, ожидание информации, изменение планов и прокрастинация могут выглядеть похоже со стороны. Различать их придётся по обстоятельствам. К этим границам мы ещё вернёмся; пока у нас есть понятие, которое можно обсуждать и уточнять.

Источники

1. Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. DOI. ↩ К тексту
2. Klingsieck, K. B. (2013). Procrastination: When Good Things Don’t Come to Those Who Wait. European Psychologist, 18(1), 24–34. DOI. ↩ К тексту
3. Svartdal, F., & Nemtcan, E. (2022). Past Negative Consequences of Unnecessary Delay as a Marker of Procrastination. Frontiers in Psychology, 13, 787337. DOI, полный текст. ↩ К тексту
4. Bobe, J., et al. (2024). Delaying Academic Tasks and Feeling Bad About It: Development and Validation of a Six-Item Scale Measuring Academic Procrastination. European Journal of Psychological Assessment, 40(1), 59–72. Впервые опубликовано онлайн в 2022 году. DOI, открытый текст. ↩ К тексту
5. Rebetez, M. M. L., Barsics, C., Montisci, T., & Rochat, L. (2022). Towards a Dimensional, Multifactorial, and Integrative Approach to Procrastination in Everyday Life: An Illustration through Interviews. Psychologica Belgica, 62(1), 166–183. DOI, полный текст. ↩ К тексту